歡迎大家來到中山體育名師課堂，今天邀請(qǐng)到廣東省李濤新體教名師工作室學(xué)員、中山紀(jì)念中學(xué)體育老師陳超來給大家進(jìn)行游泳項(xiàng)目的教學(xué)。今天這節(jié)課，陳超老師將給大家講解自由泳的動(dòng)作技巧，首先學(xué)習(xí)的是自由泳腿部動(dòng)作。

點(diǎn)擊視頻，看看陳超老師怎樣說吧！

↑↑↑出鏡老師：陳超（中山紀(jì)念中學(xué)體育老師，高中體育與健康高級(jí)教師。廣東省李濤名師工作室成員，教育部首批“全國(guó)學(xué)校體育教練員赴美留學(xué)”訪問學(xué)者；國(guó)培計(jì)劃（2017）骨干教師；國(guó)家游泳指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)師、考評(píng)員；游泳國(guó)家一級(jí)裁判員；廣東省群眾體育先進(jìn)個(gè)人；廣東省學(xué)生體育藝術(shù)聯(lián)合會(huì)游泳協(xié)會(huì)常務(wù)；廣東省優(yōu)秀教練員；中山市優(yōu)秀教師。）

↑↑↑動(dòng)作示范：中山紀(jì)念中學(xué)學(xué)生 鄺家樹 黎泓遠(yuǎn)

自由泳腿練習(xí)技巧

自由泳學(xué)習(xí)分為自由泳腿、自由泳手、自由泳手腿以及呼吸的配合。本節(jié)課學(xué)習(xí)的自由游腿動(dòng)作技巧。

自由泳泳打腿動(dòng)作是兩腿交替上下打水的形式，它不僅可以提供部分推進(jìn)力，更重要的是提高身體位置（特別是下肢），維持身體平衡和控制動(dòng)作節(jié)奏。

技術(shù)要領(lǐng)

雙腿自然伸直、雙腳內(nèi)扣、繃緊腳尖，分為向下打腿和向上打腿兩個(gè)動(dòng)作，下打腿用力，上打腿放松，幅度小密度大，保持節(jié)奏。打腿時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，力量傳至腳尖，像鞭子一樣上下交替打腿，腳后跟稍微露出水面，用腳背打水，打出水花。

常見錯(cuò)誤

勾腳、直腿、屈膝腿。

更多精彩，請(qǐng)關(guān)注中山+中山體育名師課堂。

◆中山日?qǐng)?bào)社云媒體中心
◆專題統(tǒng)籌：黃漢英 夏亮紅
◆視頻腳本：黃漢英
◆視頻攝制：黃藝杰
◆編輯：黃漢英
◆二審：謝瓊
◆三審：徐小江
◆素材來源：中山日?qǐng)?bào)